Tek Başınayken Panik Benzeri Belirtiler Yaşamak

Yalnızken ortaya çıkan yoğun korku ve bedensel belirtilerde güvenliği öncelemek, destek planlamak ve yaşananları değerlendirmek üzerine.

İlk karar güvenliktir

Tek başınayken aniden kalbinizin hızlı attığını hissetmek korkutucu olabilir. Ancak bu tür belirtilerin nedenini kendi başınıza kesinleştiremezsiniz. Yeni başlayan ya da şiddetli göğüs ağrısı, bayılma, ciddi nefes darlığı veya alışılmıştan farklı bir tablo varsa bunu panik olarak varsaymadan acil yardım isteyin. Türkiye’de acil durumlar için 112 aranabilir. Daha önce benzer bir deneyim yaşamış olmak yeni belirtilerin otomatik olarak aynı nedenle oluştuğunu göstermez.

Önceden konuşulmuş destek

Bir sağlık uzmanıyla değerlendirilmiş panik deneyimleri için size uygun bir destek planı hazırlanabilir. Güvendiğiniz bir kişinin iletişim bilgisini erişilebilir tutmak, zorlandığınızda ne söyleyeceğinizi önceden düşünmek yararlı bir hazırlıktır. Örneğin telefonda kısa süre size eşlik edilmesini isteyebilirsiniz. Güvenli bir yerde oturmak ve çevrenizde gördüğünüz birkaç nesneyi tarif etmek denenebilir. Nefesi zorlayarak kontrol etmek ya da kâğıt torbaya solumak uygun bir çözüm değildir.

Sonrasını yalnızca korkuyla düzenlememek

Olay geçtikten sonra bütün dışarı çıkışları iptal etme isteği duyabilirsiniz. Bu kararı hemen kalıcı bir kurala çevirmek yerine yaşananları bir uzmanla görüşün. Belirtilerin zamanı, bulunduğunuz yer ve sonrasındaki kaçınmalar hakkında kısa notlar tutabilirsiniz. Yakınlarınızdan sürekli güvence istemek yerine ne tür somut desteğe ihtiyaç duyduğunuzu konuşmak da mümkündür. Amaç tek başınıza dayanıklılık göstermek değil, güvenli ve kişiye uygun bir değerlendirme süreci kurmaktır.